CORSO TONE TRGT TRAINER
BASIC LEVEL
DOCENTI DEL CORSO:
LOREDANA CAPORICCI, ANDREA GIANESELLA, FEDERICO VANZI, SABRINA SCARFO': TRGTS MASTER TRAINERS
Supervisori e Responsabili scuola: ANDREA MORI E LORI CAPORICCI
PRIMO FINE SETTIMANA
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Presentazione del percorso e dei docenti , consegna del materiale
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Master class di valutazione del livello tecnico dei partecipanti e della loro velocità di apprendimento (totalBody)
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La lezione di tonificazione musicale e i suoi obiettivi: il lavoro aerobico e le sue caratteristiche.
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classificazioni delle lezioni in base al sistema energetico: lavoro aerobico continuativo, lavoro metabolico, lavoro intervallato.
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Tipologie classiche di lezione (total body, GAG, bodysculpt) e loro moderna evoluzione (i programmi dedicati).
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Il ruolo dell’istruttore di tonificazione
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La musica: bpm, master beat, frase musicale e count 32. Musica specifica per la tonificazione.
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La struttura della lezione di totalbody
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Il riscaldamento : obiettivi, esercizi indicati e controindicati, costruzione del riscaldamento per metodo piramidale
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Esercitazioni
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LO STEP: caratteristiche, approcci direzionali, corretto utilizzo
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I passi base dello step, il ciclo di movimento
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Classificazione dei passi base tra passi di alternanza e non alternanza (primo tipo e secondo tipo)
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La loro corretta esecuzione.
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Trasformazione dei passio base per la prima realizzazione di strutture basiche di tonificazione dinamica
SECONDO FINE SETTIMANA
Gli istruttori presenteranno un loro riscaldamento, se ne valuterà costruzione e correttezza
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La struttura bilaterale simmetrica: il lavoro sui 16 tempi
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Ripasso dei passi base dello step, verifica della corretta esecuzione
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variazioni specifiche della tonificazione: aumento dell'intensità e dell'impatto, esercizi dinamici di condizionamento muscolare.
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Passi controindicati
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L'incremento strutturale base T.T.S.
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Esercitazioni pratiche.
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Masterclass di I ®TONE GLOBAL (Iterval Training)
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Analisi della lezione e differenze con l'allenamento continuativo.
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Concetto di EPOC e di recupero attivo.
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Costruzione di una lezione di Interval Training: fasi cardiovascolari, fasi condizionamento arti superiori, fasi a terra: Caratteristiche e cenni di costruzione.
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Concetto di cueing ( la comunicazione verbale e gestuale): conto alla rovescia.
TERZO FINE SETTIMANA
Gli allievi presentano una sequenza bilaterale simmetrica e un riscaldamento
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Ripasso, approfondimento e verifica del metodo T.T.S.
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APPROFONDIMENTO ANATOMICO
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- I muscoli e la loro classificazione
Agonisti antagonisti
Volontari involontari (Lisci striati) -
- la contrazione muscolare: cenni di fisiologia umana applicata all'azione neuromuscolare;
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- tipi di contrazione: isometrica e isotonica. concetto di concentrico ed eccentrico
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- la propriocettività: recettori del movimento, equilibrio e apparato vestibolare
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- le fibre muscolari e le loro caratteristiche funzionali
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- sistemi energetici : approfondimenti su sistema aerobico, anaerobico lattacido e alattacido
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- piani ed assi di lavoro e movimenti relativi:
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flessione, estensione, piegamento, adduzione, abduzione ,rotazione, circonduzione
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Principali muscoli scheletrici e catene muscolari coinvolte nelle lezioni di tonificazione ( arti inferiori)
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Glutei, Adduttori, abduttori, polpacci:
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- azione principale
- analisi degli esercizi specifici per l allenamento dei gruppi muscolari parte inferiore in stazione eretta e a terra:
- Corretta esecuzione e postura
- Come insegnarli
- Esercizi e posizioni controindicate -
Esercitazioni pratiche: esecuzione corretta di tutti gli esercizi proposti, principali errori
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Principali gruppi muscolari parte superiore coinvolti nelle lezioni di tonificazione (ripasso e approfondimento anatomico di quanto trattato nel secondo fine settimana)
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Bicipiti, tricipiti,pettorali, dorsali, deltoidi, trapezi
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Costruzione di routine ripetibili arti superiori con piccoli attrezzi, concetto di transizione fluida e alternanza delle contrazioni
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Esercitazioni pratiche.
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CORE: l’importanza della CORE STABILITY
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Tecniche di lavoro sugli addominali classici (approfondimento ed evoluzione delle tecniche dinamiche apprese nel secondo fine settimana): contrazioni concentriche ed eccentriche, sequenze e routines.
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Stretching.